मोटापा कम करने का उपाय

              हमारे प्रिय पाठको आज हम आपको एक महत्वपूर्ण विषय के बारे में जानकारी देंगे |आप अपने मोटापा को किस तरह से और किस विधि से कम कर सकते हैं |इसके बारे में बहुत ही महत्वपूर्ण जानकारी देंगे| इस विधि  को अपनाने से आप अपने मोटापे से जल्द छुटकारा पा सकते हैं|   इस  सरल विधि को अपनाने से आप 10 से 15 केजी वजन केवल 1 महीने में कर सकते हैं |हमारे इस सरल विधि को अपनाएं और मोटापा से छुटकारा पाएं और अपने स्वस्थ जीवन अपनाएं |इसके बारे में निम्नलिखित जानकारी आपको नीचे दिया हुआ है     

            मोटापा कम करने के लिए निम्नलिखित उपाय

* तला हुआ भोजन कम करना|

* प्रतिदिन सुबह लगभग 7 से 8 किलोमीटर की दूरी तेज तेज से टहलना चाहिए |जब तक शरीर से पसीना ना निकले इस विधि से मोटापा जल्द कमी हो जाता है|

* सुबह टहलने के बाद लगभग आधा घंटा व्यायाम करना अति आवश्यक है और शरीर का स्ट्रैचिं करें व्यायाम करते समय जिससे शरीर में लचीलापन होगा और आपके मोटापे में कमी धीरे-धीरे आएगी|

* प्रतिदिन टहलने के बाद व्यायाम करते समय पेट का चर्बी कम करने के लिए सीटॉप टॉप करना बहुत जरूरी है |इससे पेट का चर्बी कम होता है|

* प्रतिदिन सुबह नाश्ते में खीरा पपीता आदि का सेवन करें नाश्ता करने के बाद अनार और मौसमी का जूस पिया करें इससे वजन कम करने में सहायक होता है|

* गर्म पीने का पानी उपयोग अपने दिनचर्या में करना चाहिए|

* थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करना|

* नमक मीठा और घी कम कर दें अपने खाने में|

* सब्ज़ियाँ और फल पहले खाएँ फिर उसके बाद खाना खाएँ   खाना खाने के इस विधि को अपनाने से आपको काफी फायदा मिलेगा|

* ध्रुव पान शराब आदि का सेवन ना करें|

* कपालभाती प्राणायाम योग प्रतिदिन 15 मिनट करें इससे आपको काफी फायदा मिलेगा|

 * मूंग की दाल का सूप पिए  मोटापा कम करने में लाभदायक होता है|

*   अपने दिनचर्या के खाने में तरबूज पपीता का सेवन अधिक करें  |मोटापा कम करने में लाभदायक होता है|

* जंक फूड आदि का सेवन ना करें जंक फूड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है|

* रात में अधिक मात्रा में भोजन ना करें बॉयल किया हुआ सब्जी और सूप का सेवन करें|

* रात में सोने से 2 घंटा पहले अल्प मात्रा में भोजन करें जिसे आप का पाचन प्रक्रिया आसान हो और आपके वजन कम करने में या विधि सहायक होगा|

* सुबह उठकर गर्म पानी का सेवन करें यह मोटापा कम करने में सहायक होता है

  हमारे इस विधि को अपनाकर आप  अपने जीवन से मोटापा से छुटकारा पा सकते हैं |और स्वस्थ एवं तंदुरुस्त जीवन जी सकते हैं|

इसके आगे आप एक महत्वपूर्ण जानकारी आप लोग को देने जा रहे हैं कि पुरुष एवं महिला में हाइट के अनुसार कितना वजन होना चाहिए| इस इंडेक्स में दिया हुआ है इसके आधार पर आप समझ सकते हैं कि आपका वजन बढ़ा हुआ है या घटा हुआ है| इसको पढ़ने से आपको काफी फायदा मिलेगा

आप लोग को जो हम जानकारी दिए वह अपने अनुभव के आधार पर हमने इस लेख में लिखा है |हमारे इस विधि को अपनाकर आप अपने जीवन में मोटापे को दूर करें और स्वस्थ जीवन जीने में सहायक होगा |हमारा  यह महत्वपूर्ण जानकारी आप अपने मित्रों एवं परिवार गणों को शेयर जरूर करें जिससे वह जानकर उन्हें  स्वास्थ्य में जानकारी में काफी फायदा मिलेगा

**********

सा धन्यवाद

 प्रवीण कुमार सिंह 

बीपीएड एन आई एस एवं राष्ट्रीय खिलाड़ी

                        ,